Kawm paub txog kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav siab thiab ua raws li cov lus qhia no kom pab tswj tau cov ntshav siab.
Cov lus qhia txog ntshav siab txhawm rau kev noj qab haus huv
Tej zaum koj yuav tsis nco qab faj tias koj muaj ntshav siab hauv koj lub neej txhua hnub tab sis nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev. Cov ntshav siab ua rau koj muaj kev phom sij ua rau lub plawv nres, mob stroke thiab lub raum puas tsuaj, uas tuaj yeem ua rau xiam oob qhab los sis tuag taus.
Cov nab npawb txhais tau li cas?
Koj cov ntshav sib nyeem tau los muaj ob tus npawb.
Systolic ntshav siab, tus lej saum toj kawg nkaus, qhia tias koj cov ntshav siab tawm tsam npaum li cas rau koj cov hlab ntsha thaum lub plawv dhia.
Diastolic ntshav siab, tus lej hauv qab, qhia tias koj cov ntshav siab tawm tsam npaum li cas rau koj cov leeg nqaij hlab ntsha thaum lub plawv so thiab dhia.
Ntshav siab ntau yam
| Systolic Tus npawb saum toj kawg |
Diastolic Tus npawb hauv qab kawg |
|
| Xwm yeem | Hauv qab 120 | Hauv qab 80 |
| Nce siab | 120-129 | Hauv qab 80 |
| Cov ntshav siab (stage 1) | 130-139 | 80-89 |
| Cov ntshav siab (stage 2) | 140 los sis siab dua | 90 los sis siab dua |
| Hypertensive kev puas tsuaj | Saum toj 180 | Saum toj 120 |
Yuav txo koj cov ntshav siab li cas
Cov ntshav siab tuaj yeem tiv thaiv tau. Los ntawm kev hloov pauv txoj hauv kev ua neej kom txo koj cov ntshav siab, koj tuaj yeem tiv thaiv ntshav siab thiab nws cov kev mob tshwm sim. Qhov no yog tsib txoj hauv kev los txo koj cov ntshav siab.
1. Txo cov ntsev hauv koj cov zaub mov
Cov ntsev yuav nce qib sodium hauv cov hlab ntshav, ua rau lub raum ua hauj lwm hnyav thiab koj lub cev khaws dej. Txawm tias koj niaj hnub noj ib diav ntsev los sis cov ntsev hiav txwv los xij, nws yeej tseem cuam tshuam rau koj qhov ntshav siab yog tias noj cov ntsev ntau dhau.
2. Tawm dag zog tsis tu ncua
Ua kom koj qhov kev tawm dag zog kom tsawg li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib lub lim tiam tuaj yeem txhim kho ntshav siab. Kev dhia qoj ib ce Aerobic, xws li taug kev los sis maj mam khiav, yog qhov zoo rau ntshav siab vim nws pab txhawb koj lub plawv. Yog tias koj muaj ntshav siab, nco ntsoov xyuas koj lub plawv dhia tsis tu ncua thaum qoj ib ce. Kev tawm dag zog kuj pab txo kev ntxhov siab. Xav txog qee yam xws li ncab ib ce los sis tai chi. Cov ntawv suav nrog kev ua pa uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab tau
3. Txo thiab zam kev ntxhov siab
Kev zam los sis txo kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Muaj ntau txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab:
- Kev zaum tswj lub siab kom nyob tus yees los yog kev xav kom lub siab nyob tus
- Kev xyaum txog cov kev tawm dag zog
- Tham nrog phooj ywg los sis tus txij nkawm
- Saib mus rau qhov zoo
4. Tswj koj qhov hnyav
Kev muaj qhov hnyav dhau los yog rog ua rau muaj kev nyuaj siab rau koj lub cev thiab ua rau ntxiv qhov ntshav siab. Kev txo qhov hnyav kom poob tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab tau. Kev txo qhov hnyav li tsib phaus tuaj yeem muaj qhov txawv txav. Ua hauj lwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab lub hom phiaj txo qhov hnyav.
5. Noj koj cov tshuaj
Cov tshuaj yuav tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab tau. Cov tshuaj ua hauj lwm ntawm cov hlab ntsha lawv tus kheej (beta-blockers los sis vasodilators) los sis sodium tswj (diuretics) uas tshem tawm cov ntsev ntawm lub cev. Yog tias koj tus kws kho mob hais tias koj xav tau tshuaj los tswj koj cov ntshav siab, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum noj nws. Tau txais kev pab noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg.
Kev tiv thaiv ntshav siab yog qhov tseem ceeb yog li mus ntsib koj tus kws kho mob kom tiv thaiv kev kuaj xyuas mob, kuaj los sis kho.