Raws li Lub Chaw Tswj Hwm thiab Tiv Thaiv Kab Mob, 2.8 lab leej neeg laus tau txais kev kho mob rau cov kev raug mob uas raug los ntawm kev ntog hauv txhua xyoo. Cov neeg laus uas laus dua tsis yog tias nquag ntog nkaus xwb, lawv cov kev raug mob tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj hauv lawv txoj kev ua neej tau zoo thiab.
Ua cov kauj ruam no los tiv thaiv kev ntog
Kev muaj hnub nyoog siab lawm feem ntau ua rau lub cev xwm yeem ntawd tsis zoo lawm. Yog vim li ntawd thiaj li ua cov kauj ruam no los tiv thaiv cov kev ntog yog feem tseem ceeb ntawm cov neeg laus uas muaj kev noj qab nyob zoo. Ntawm no yog plaub cov hauv kev paub meej lawm los txo qis koj li kev pheej hmoo txog kev ntog:
- Xyaum txog kev ua kom lub cev tus thiab tawm dag zog yam tsis tu ncua. Kev tawm dag zog yog yam uas zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los tiv thaiv cov kev ntog thiab hwj xwm koj kom hnov txog lub cev uas muaj qhov xwm yeem.
- Noj cov Vitamin D. kom txaus Nws pab rau koj lub cev nqus tau cov calcium thiab ua rau cov pob txha thiab cov mineral hauv lub cev qis dua qub. Cov pob txha uas muaj zog txhim kho koj lub cev kom xwm yeem, kev txav mus los yooj yim thiab muaj lub zog zoo tuaj.
- Mus kuaj xyuas koj ob lub qhov muag thiab ob lub pob ntseg. Qhov muag tsis pom kev zoo thiab cov teeb meem nrog koj lub pob ntseg sab hauv tuaj yeem ua rau koj hnov tsis zoo thaum sawv hauv pem teb. Kev mus kuaj xyuas yam tsis tu ncua yog li koj thiaj tuaj yeem kuaj pom thiab kho cov teeb meem tau thaum ntxov.
- Siv cov khoom pab taug kev. Cov pas nrig thiab cov pas txheem tuaj yeem pab tswj koj kom sawv ntseg thiab ua rau koj lub cev tus nyob saum cov npoo uas tsis tus.
Cov kev tawm dag zog ua kom lub cev tus rau cov neeg laus
Xyaum qhov kev tawm dag zog no tas li los pab hwj xwm koj qhov hnov txog lub cev tus.
Cov lus qhia txog kev nyab xeeb rau tej dej num hauv tsev thiab sab nraum zoov
Nws yog qhov tseem ceeb kom tuav tswj kev nyab xeeb hauv koj lub tsev thiab sab nraum zoov. Ua raws cov lus qhia no los sawv nrog koj ob txhais taw:
- Nruab cov ntaub pua tsev rau hauv pem teb thiab cov ntaiv kom ruaj koj thiaj yuav tsis npleem taw los sis ntog
- Siv cov las tuav ntawm cov ntaiv thiab cov kev nqis hav
- Nruab cov teeb ci pom kev rau ntawm ntaiv thiab cov kev taug
- Tu cov khib nyiab, daus thiab dej khov tawm ntawm cov ntaiv, cov kev taug thiab cov kev tsheb
- Rau cov khau uas muaj pob taws qis thiab muaj qab xib taws yas
- Hnav khaub ncaws uas haum zoo thiab tsis luag mus hauv pem teb
Ntau ntxiv txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo
Kev kho mob tiv thaiv thaum uas koj muaj hnub nyoog siab zus
Cov kev ua kom muaj thiab kev tiv thaiv tus mob pob txha po
Kawm paub txog qhov kev pab SilverSneakers