Txoj hau kev yuav txo qis mob ntshav siab

Kawm paub txog kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav siab thiab ua raws li cov lus qhia no kom pab tswj tau cov ntshav siab.

Cov Ntsiab Lus

Cov lus qhia txog ntshav siab txhawm rau kev noj qab haus huv

Tej zaum koj yuav tsis nco qab faj tias koj muaj ntshav siab hauv koj lub neej txhua hnub tab sis nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev. Cov ntshav siab ua rau koj muaj kev phom sij ua rau lub plawv nres, mob stroke thiab lub raum puas tsuaj, uas tuaj yeem ua rau xiam oob qhab los sis tuag taus.

Cov nab npawb txhais tau li cas?

Koj cov ntshav sib nyeem tau los muaj ob tus npawb.

Systolic ntshav siab, tus lej saum toj kawg nkaus, qhia tias koj cov ntshav siab tawm tsam npaum li cas rau koj cov hlab ntsha thaum lub plawv dhia.

Diastolic ntshav siab, tus lej hauv qab, qhia tias koj cov ntshav siab tawm tsam npaum li cas rau koj cov leeg nqaij hlab ntsha thaum lub plawv so thiab dhia.

 Systolic
Tus npawb saum toj kawg
Diastolic
Tus npawb hauv qab kawg
Xwm yeemHauv qab 120Hauv qab 80
Nce siab120-129Hauv qab 80
Mob ntshav nce siab (theem 1)130-13980-89
Mob ntshav nce siab (theem 2)140 los sis siab dua90 los sis siab dua
Hypertensive kev puas tsuajSaum toj 180Saum toj 120

Cov Lus Taw Qhia

Yuav txo koj cov ntshav siab li cas

Cov ntshav siab tuaj yeem tiv thaiv tau. Los ntawm kev hloov pauv txoj hauv kev ua neej kom txo koj cov ntshav siab, koj tuaj yeem tiv thaiv ntshav siab thiab nws cov kev mob tshwm sim. Qhov no yog tsib txoj hauv kev los txo koj cov ntshav siab.

Noj koj cov tshuaj

Cov tshuaj yuav tuaj yeem pab tswj cov ntshav siab tau. Cov tshuaj ua hauj lwm ntawm cov hlab ntsha lawv tus kheej (beta-blockers los sis vasodilators) los sis sodium tswj (diuretics) uas tshem tawm cov ntsev ntawm lub cev. Yog tias koj tus kws kho mob hais tias koj xav tau tshuaj los tswj koj cov ntshav siab, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum noj nws. Tau txais kev pab noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg.

Txo qis thiab zam kev nyuaj siab

Kev zam los sis txo kev ntxhov siab tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Muaj ntau txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab:

  • Kev zaum tswj lub siab kom nyob tus yees los yog kev xav kom lub siab nyob tus
  • Kev xyaum txog cov kev tawm dag zog
  • Tham nrog phooj ywg los sis tus txij nkawm
  • Saib mus rau qhov zoo

Kev tawm dag zog

Ua kom koj qhov kev tawm dag zog kom tsawg li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib lub lim tiam tuaj yeem txhim kho ntshav siab. Kev dhia qoj ib ce Aerobic, xws li taug kev los sis maj mam khiav, yog qhov zoo rau ntshav siab vim nws pab txhawb koj lub plawv. Yog tias koj muaj ntshav siab, nco ntsoov xyuas koj lub plawv dhia tsis tu ncua thaum qoj ib ce. 

Kev tawm dag zog kuj pab txo kev ntxhov siab. Xav txog qee yam xws li ncab ib ce los sis tai chi. Cov ntawv suav nrog kev ua pa uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab tau

Noj Ntsev Kom Tsawg

Cov ntsev yuav nce qib sodium hauv cov hlab ntshav, ua rau lub raum ua hauj lwm hnyav thiab koj lub cev khaws dej. Txawm tias koj niaj hnub noj ib diav ntsev los sis cov ntsev hiav txwv los xij, nws yeej tseem cuam tshuam rau koj qhov ntshav siab yog tias noj cov ntsev ntau dhau.

Tswj koj qhov hnyav

Kev muaj qhov hnyav dhau los yog rog ua rau muaj kev nyuaj siab rau koj lub cev thiab ua rau ntxiv qhov ntshav siab. Kev txo qhov hnyav kom poob tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab tau. Kev txo qhov hnyav li tsib phaus tuaj yeem muaj qhov txawv txav. Ua hauj lwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab lub hom phiaj txo qhov hnyav.

Mus ntsib koj Tus Kws Kho Mob

Kev tiv thaiv mob ntshav siab yog ib qho tseem ceeb yog li mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua rau kev kuaj xyuas mob tiv thaiv kab mob, kuaj pom los sis kho mob.