Tsis Nco Faj? Txawm hais tias dej ua rau ntau tshaj ib nrab ntawm koj lub cev hnyav, kev ua pa, tawm hws thiab mus rau hauv chav dej tso dej txhua hnub. Qhov ntawd txhais tau tias kev paub tias yuav haus li cas thiab thaum twg yuav tau haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb los tuav tswj koj li kev noj qab haus huv.
1. Nqa dej nrog nraim koj
Ntim lub taub dej kom puv ua ntej koj tawm ntawm lub tsev. Piv nrog rau cov dej hauv lub taub lawm, taub dej hom siv tau yog ib qho yooj yim mus yuav, txo qis rau koj lub hnab nyiaj thiab zoo dua rau huab cua ib puag ncig.
2. Hloov pauv rau pop
Cov khoom haus uas muaj piam thaj calorie ntau. Xaiv siv dej rau lwm zaus koj nkag mus rau hauv lub tub txias los sis mus rau ntawm koj lub rooj noj mov uas koj nyiam. Yog tias koj saib koj lub duav, xav txog qhov no: Dej tuaj yeem pab tswj qhov hnyav, raws li Lub Chaw Kuaj Mob Mayo.
3. Tsuas ntxiv qhov qab
Peb tau txais nws. Dej nkaus xwb tuaj yeem saj me ntsis blah. Hloov nws los ntawm kev ntxiv ib nplais txiv kab ntxwv los yog txiv qaub rau lwm zaus uas koj haus khob dej siab ntawv tas.
4. Haus thaum koj taug kev mus los
Lub Chaw Hauj Lwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (American Council of Exercise) qhia kom haus 17 mus rau 20 rooj dej ob mus rau peb teev ua ntej koj tawm dag zog. Nyob rau thaum koj lub tsho npab luv ua rau lub plawv zoo li txawv txawv, haus 7 mus rau 10 ounces ntawm cov kua txhua 10 rau 20 feeb thaum koj tawm hws. Kawm paub ntxiv txog kev tsis pub nqhis dej thaum koj tawm dag zog (PDF).
5. Noj tsau plab
Dej los ntawm lwm qhov chaw uas tsis yog tus kais dej. Qhov tseeb, dej muaj nyob hauv ntau hom ntawm peb cov khoom noj. Ntshuam xyuas kom paub tseeb seb koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom txaus, thiab txaus siab rau lwm yam khoom noj uas muaj dej ntau xws li kua zaub, oatmeal thiab taum.
Tej zaum koj tseem paub tsis meej tias, Kuv yuav tsum haus dej ntau npaum li cas hauv ib hnub? Nws txawv. Hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv, ntxiv rau ib puag ncig, txhua yam tuaj yeem cuam tshuam koj cov dej haus txhua hnub. Tham nrog koj kws saib xyuas kho mob yog tias koj muaj lus nug txog koj cov kev haus dej.
Xav paub ntau ntxiv txog dej hauv lub cev
Dej & Khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig
Kev haus dej: Vim li cas Nws thiaj tseem ceeb
Noj Ntau, Qhov Hnyav Tsawg
Dej: Koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas txhua hnub?