Muaj ntau txoj hauv kev kho mob, xws li tag nrho lub cev mus rau tshuaj thiab kev kho mob tshwj xeeb. Nthuav tawm koj cov kev xaiv thiab tham nrog kws kho mob tshaj lij ua ntej xaiv koj qhov kev kho mob.
Thaum koj nkag siab koj qhov mob lawm, kev kho mob feem ntau tuaj yeem suav nrog kev saib xyuas tus kheej sib xyaw nrog kev kho thiab cov txheej txheem kho mob.
Tshuaj kho mob nyob hauv cov chaw muag tshuaj tsis muaj ntawv xaj
Kho tau qhov mob zoo yam tsis tas siv tus tshuaj yeeb dub. Nrog koj tus khws kho mob tham txog cov hauv kev kho mob no thiab saib seb qhov twg thiaj li zoo rau koj.
Nyob rau hauv qab no yog cov npe tshuaj kho mob muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj uas tsis muaj ntawv xaj tsis yog opiods Cov tshuaj no tuaj yeem pab tau koj tswj koj qhov mob.
- Acetaminophen = Tylenol
- Ibuprofen = Advil, Motrin
- Naproxen = Aleve, Naprosyn
- Aspirin = Aspirin
Qee lub sij hawm, qhov mob me tuaj yeem kho tau yam tsis siv tshuaj. Qee yam mob me koj tuaj yeem kho tau koj tus kheej, xws li cov npe hauv qab no:
Yus kho yus tus mob.
Kev ntxhov siab tsis muaj nqis. Peb paub los ntawm kev tshawb fawb tias kev mob siab rau qhov mob uas ua rau mob hnyav dua qub, thiab kev cuam tshuam tuaj yeem pab txo qhov mob.
Kev sib raug zoo tuaj yeem pab ua kom lub siab nyob ruaj khov thiab tsis txhob xav tias nyob ib leeg thiab tsis txhob muaj kev nyuaj siab. Qhov yooj yim tshaj ces nyob hauv tib chav nrog lwm tus neeg muaj peev xwm pab txo kev ntxhov siab tau. Sim ntau phaib ua si los sis saib seb hauv nej lub tsev teev hawm los sis lub chaw hauv zej zog ze koj puas muaj sij hawm sib tham kev raug zoo. Ua ub no yooj yim thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Tuav tswj koj lub nrog cev kom khov kho thiab noj qab haus huv
Kev tuav tswj tag nrog koj lub nrog cev thiab kev noj qab haus huv yuav pab koj txo koj tus mob. Kev ua neej nyob nrog kev noj qab nyob zoo, muaj kev sib raug zoo hauv zej zog thiab muaj kev xav zoo rau lub neej tuaj yeej pab tau koj daws tej kev muaj mob muaj kneeg tau zoo thaum nws tshwm sim rau koj.
Yam tseem ceeb:
- Kev qoj ib ce tsis tu ncua
- Zaub mov rau kev noj qab nyob zoo
- Pw tsaug zog zoo
- Txo kev ntxhov siab
- Kev so kom txaus
- Txhawb nqa kev xav
- Kev txhawb nqa fab nyiaj txiag
- Kev sib raug zoo hauv zej zog
Lwm lub tswv yim los pab koj rau kev tswj hwm kev muaj mob.
Kev tawm dag zog lub cev
Txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce yog yam ua neeg nyiam heev thiab tej zaum kuj yuav pab txo kev muaj mob. Xav txog: Kev Ncab Ib Ce Yoga. Taug Kev Ua Si. Kev Caij Tsheb Kauj Vab. Tai chi. Ua Luam Dej. Nqa Qhov hnyav. Thiab ntau yam ntxiv!
Rest-Ice-Compress-Elevate (RICE)
| So | So Qhov uas koj mob. Txwv qee qho kev ua ub no |
| Dej Khov | Muab dej khov tso rau qho mob48 zaug hauv ib hnub. Muab ib daim ntaub los tso nrub nrab ntawm qhov dej khov thiab tawv nqaij,10 feeb qib thiab10 feeb kaw. |
| Nyem | Siv kev nyem txawm rau txo qis kev phaub vog. Siv ib daim ntaub los qhwv tab sis txhob khi zawm dhau. |
| Nqa | Muab qhov chaw raug mob tso saum lub hauv ncoo saum lub hauv siab. Tsa nws sawv ntsug txhua lub sij hawm uas koj ua tau. Siv lub tog hauv ncoo pab yog xav siv. |
Siv lub apps xov tooj
Koj tuaj yeem rub tawm cov apps noj qab haus huv rau koj lub xov tooj. Tej zaum koj yuav tau siv nyiaj yuav qee lub app kev noj qab haus huv thiab kev kho mob. Nkag mus rau hauv koj lub app xov tooj txhawm rau mus kawm paub ntxiv.
Ua pa tob
Ua pa kom tob, kom koj lub plab su zoo ib yam li lub zais txhua zaus ua pa. Ua pa nkag suav txog plaub, npo pa suav plaub, ua pa tawm los suav plaub, Tom qab ntawv so ua pa suav plaub dua ntxiav thiab. Rov ua dua 10 zaug txhua tag kis sawv ntxov thiab hmo ntuj.
Ua pa nkag tob tob > suav kom txog4 > Ua pa tawm > Rov ua dua ntxiv (x 10)
Muaj ntau txoj hauv kev xaiv los tswj koj tus mob.
Txawm tias muaj ntau daim ntawv yuav tshuaj uas tsis yog tuaj ntawm kws kho mob nyob hauv qhov chaw muag tshuaj uas tsis muaj ntawv xaj los tswj koj tus mob lawm los xij, koj tseem muaj lwm txoj hauv kev los pab rau koj kho koj tus kheej thiab kho kom zoo. Phau ntawv qhia no yuav piav qhia txog koj qee txoj hauv kev xaiv los kho mob. Nrog koj tus kws saib xyuas kho mob tham txog lwm txoj hauv kev xaiv uas yuav pab tau koj zoo tshaj plaws.
Cov no muaj xws li piv txwv qee qhov kev siv ntau tshaj plaws thiab kev kho mob zoo heev uas tseem tsis tau hais txog.
| Lwm Txoj Kev Xaiv Kho Mob | Nws kho tau zoo li cas? |
| Kev kho Lub Nrog Cev thiab Kho Kev Ua Hauj Lwm | Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua ub no, kev qoj ib ce thiab lwm yam kev siv los daws qhov mob xws li los txhim kho ntau yam ntawm kev txav mus los, kev sib koom tes, rab peev xwm tswj tau lub siab mus los, lub zog nchav thiab kev ua siab ntev. |
| TEN los sis Kev txhib hlab ntsha los ntawm hluav taws xob rau tawv nqaij | TENS siv hluav taws xob hom qis los txo tus tsos mob. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob los sis tus kws kuaj mob rau lub nrog cev ua ntej sim TENS. |
| Kev Saib Xyuas Kho Ko Taws los sis Kev Tswj Kho Mob Pob Txha. | Kev Tswj Tus Txha Nqaj Qaum los sis qoj tus txha nqaj qaum kom txo tau tus mob thiab pab lub cev kom zoo tuaj. |
| Kev kho mob zuaj ib ce | Siv tus qauv kho mob zaws koj lub cev txhawm rau txo koj tus mob |
| Kev nkaug koob | Muab tus koob me me nkaug mus rau hauv daim tawv nqaij uas 'muaj qhov cim' txhawm rau mus txo tus mob. |
| Zaws ib ce kom tus mob zoo zuj zus tuaj | Pab rau kev kho mob kom txo kev nyem ceev ra cov leeg, kev ceev rau cov hlab ntsha thiab kev ntxhov siab. |
| Kev Kawm Paub Rau Kev Kho Tus Cwj Pwm | Kev Kho Mob Raws Kev Xav Ntawm Lub Hlwb siv los pab txo qhov mob thiab kev nyuaj siab los ntawm kev txheeb xyuas tus neeg txoj kev xav thiab kev xav tsis zoo thiab txhim kho kev txawj daws teeb meem los kho tus tsos mob ntawm tus kheej. |
| Biofeedback (Kev Kawm Paub txog Kev ua hauj lwm ntawm lub nrog cev) | Biofeedback muaj nrog kev ntsuam xyuas kev ua hauj lwm ntawm lub nrog cev (xws li Kev dhia ntawm plawv, ntshav siab thiab kev ua pa) nrog kev qoj ib ce txhawm rau kawm paub tswj tus kheej qhov mob. |
| Kev Saib Xyuas Kho Qhov Mob Tseem Ceeb | Muaj ntau yam kev kho mob sib xyaw thiab kev kho tus mob txhawm rau tswj lub nrog cev, kev xav, thiab kev mob siab. |
Hu rau lub chaw pab cuam rau cov qhua tus xov tooj nyob sab nrauv ntawm koj daim npav ID tswv cuab kom paub tias txoj hauv kev kho mob twg thiaj li raug duav roos nyob hauv koj cov txiaj ntsig kho mob.
Nrhiav Ib Tug Kws Kho Mob
Nrhiav cov kws kho mob, tsev kho mob thiab chaw kuaj mob.